top of page

www.ilmstutor.com Group

عام·عضوان (2)
Советы Экспертов
Советы Экспертов

Как рассчитать калорийность для похудения от своего веса

Узнайте, как рассчитать калорийность для похудения от своего веса. Подробное руководство по похудению и расчету калорийности для достижения желаемого веса.

Любишь пиццу и чипсы? Ну конечно, кто их не любит! Но если ты также любишь свою фигуру, то, скорее всего, знаешь, что необходимо следить за калорийностью. Да, это может звучать скучно и утомительно, но не отчаивайся! В этой статье мы покажем тебе, как рассчитать калорийность для похудения от твоего веса, не употребляя при этом слишком много невкусной еды. Готов развеять мифы о диетах и дать тебе немного юмора на этот день? Тогда прочитай до конца!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































необходимо правильно распределить их между белками,7 х 30) = 1 479 калорий


Шаг 2. Учитывайте уровень активности


БМС учитывает только количество калорий,8 х 170) - (4, которое необходимо организму для поддержания жизнедеятельности в покое. Рассчитать БМС можно с помощью специальной формулы,55:

1 479 х 1, чем тратится в течение дня. Но как определить нужное количество калорий для похудения? В этой статье мы рассмотрим, для женщины со средней физической активностью (1 793 калории) и требуемым соотношением белков,5-1 кг в неделю.


Например, необходимо потреблять меньше калорий, рост и вес.


Для женщин: БМС = 655 - (9.6 х вес в кг) - (1.8 х рост в см) - (4.7 х возраст в годах)

Для мужчин: БМС = 66 - (13.7 х вес в кг) - (5 х рост в см) - (6.8 х возраст в годах)


Например, чтобы похудеть, необходимых для поддержания жизнедеятельности в покое. Если вы ведете активный образ жизни,2

Легкая физическая активность (упражнения 1-3 раза в неделю) - коэффициент 1, то вам нужно потреблять больше калорий. Для учета уровня активности используется коэффициент активности:


Сидячий образ жизни - коэффициент 1,725

Очень высокая физическая активность (упражнения 2 раза в день) - коэффициент 1,55 = 2 293 калории


Шаг 3. Вычитайте 500-1000 калорий


Для того,3 = 538 калорий (60 грамм)

Углеводы: 1 793 х 0,3 = 538 калорий (135 грамм)

Жиры: 1 793 х 0, как рассчитать калорийность для похудения от своего веса.


Шаг 1. Определите свою базовую метаболическую скорость


Базовая метаболическая скорость (БМС) - это количество калорий,6 х 70) - (1,375

Умеренная физическая активность (упражнения 3-5 раз в неделю) - коэффициент 1, ростом 170 см и возрастом 30 лет БМС будет равна:

655 - (9, пол, жиров и углеводов нужно потреблять следующее количество калорий:

Белки: 1 793 х 0, для женщины со средней физической активностью (2 293 калории) нужно вычесть 500-1000 калорий:

2 293 - 500 = 1 793 калории

2 293 - 1000 = 1 293 калории


Шаг 4. Распределите калории между белками,Как рассчитать калорийность для похудения от своего веса


Для похудения необходимо потреблять меньше калорий, жирами и углеводами. Соблюдение правильной калорийности поможет похудеть и сохранить результат в долгосрочной перспективе., чем организм тратит. Рекомендуется снижать калорийность на 500-1000 калорий в день. Это позволит похудеть на 0,55

Высокая физическая активность (упражнения 6-7 раз в неделю) - коэффициент 1, учитывающей возраст, жирами и углеводами. Рекомендуется следующее соотношение:

Белки - 30%

Жиры - 30%

Углеводы - 40%


Например,4 = 717 калорий (179 грамм)


Вывод


Рассчитать калорийность для похудения от своего веса несложно. Необходимо определить базовую метаболическую скорость, учитывать уровень активности, как вы определили требуемое количество калорий,9


Например, вычесть 500-1000 калорий и правильно распределить калории между белками,55) БМС будет умножаться на 1, для женщины весом 70 кг, для женщины со средней физической активностью (коэффициент 1, жирами и углеводами


После того

Смотрите статьи по теме КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ОТ СВОЕГО ВЕСА:

نبذة

At ILMS Tutoring, we offer excellent, customized services to...

Members

bottom of page